La sciatique est une affection que connaissent de nombreuses personnes et qui touche un nerf dont la source est dans le bas du dos et qui arrive jusque dans la jambe. L’inflammation du nerf est souvent associée à une lombalgie et on pourra alors parler de lombosciatique. La douleur vive va irradier dans la fesse, le long de la cuisse jusque sur le côté de la jambe, ce qui en fait une douleur particulièrement gênante qui est difficilement soulagée par une position ou du repos. Il est possible de réduire voire supprimer cette souffrance en quelques secondes, on vous explique tout dans cet article.
Sommaire
Qu’est-ce qu’une sciatique?
La sciatique est une inflammation qui touche le nerf sciatique et qui va engendrer une douleur vive tout le long du nerf. Le patient aura mal au niveau de la fesse, derrière la cuisse, sur le côté de la jambe voire jusqu’au pied et dans les orteils. La personne sera particulièrement sensible lorsqu’elle effectuera certains mouvements de la jambe ou encore lorsqu’elle se baissera ou se lèvera.
Le nerf sciatique, qui est le plus long du corps, prend naissance au niveau des lombaires et plus précisément de la vertèbre L5 et de la vertèbre S1. La sciatique ne doit pas être confondue avec la cruralgie qui est l’inflammation du nerf crural qui se trouve en bas du dos également.
Le plus souvent, les causes de la sciatique sont la hernie discale, l’arthrose, un syndrome piriforme ou le rétrécissement du canal lombaire. Un pincement s’effectue sur le nerf sciatique, ce qui provoque la douleur dans le membre inférieur.
Il est parfois difficile de trouver une position antalgique même si la posture allongée peut soulager les ressentis alors que la position assise va les augmenter ainsi que les flexions ou torsions du buste. Lorsque la douleur est trop vive, il est important de consulter un médecin qui pourra prescrire des antalgiques pour vous soulager.
Quels sont les symptômes de la sciatique?
La douleur intense du membre inférieur et du bas du dos est le principal symptôme. Elle peut cependant s’accompagner d’autres signes comme :
- Des décharges électriques le long du nerf
- Une sensation de brulure
- Douleur qui peut aller jusque dans les orteils
- Une perte de sensibilité du mollet au pied
- Une perte de force en bas de la jambe
- Des fourmillements dans le membre inférieur
Les mouvements pour soulager la sciatique en 60 secondes
Le patient ne peut pas rester avec une douleur aussi vive et il faut donc la soulager. Des exercices simples et efficaces permettent de se sentir mieux en quelques secondes seulement.
Le pont fessier
Cet exercice qui est également utilisé pour tonifier le muscle fessier va vous permettre d’étirer cette zone et ainsi diminuer la pression sur le nerf. Il sera moins alors douloureux.
Pour le réaliser, il suffit de s’allonger au sol (prévoyez un tapis pour être plus confortable) en plaçant les talons à plat.
Les genoux vont donc être relevés vers le ciel et il vous suffit de monter vos hanches vers le haut.
Il est conseillé de garder cette position entre 10 secondes et 15 secondes puis de reposer 3 secondes les fesses au sol. Recommencez l’exercice durant 1 minute pour ressentir les effets sur votre sciatique.
Etirements des muscles de la cuisse : les quadriceps
Encore une fois, l’idée est de réduire la pression du nerf en agissant sur l’étirement d’un muscle. Ici, le quadriceps sera sollicité pour soulager le nerf.
Il faut dans un premier temps s’assoir sur une chaise et tendre la jambe qui vous fait mal. Avec la main opposée, vous allez tenter d’attraper votre cheville. Vous allez ressentir que le muscle de votre cuisse est étiré. Restez dans cette position durant 10 secondes puis relâchez 2 à 3 secondes et recommencez l’exercice pendant 60 secondes.
La rotation du buste
Tourner le buste peut permettre de relâcher certaines tensions au niveau des lombaires et agir également sur la sciatique. Pour cela, asseyez-vous sur une chaise et croisez vos bras sur la poitrine.
Tout en maintenant le bassin bien fixe sur la chaise, vous pouvez tourner votre buste en alternant de gauche à droite avec des mouvements lents et doux. Faites cet exercice durant une minute pour bien relâcher les tensions.
Attention, pour certaines personnes, les flexions du buste peuvent être douloureuses, l’exercice sera alors déconseillé en l’absence d’un professionnel.
Questions fréquentes
Quels sont les traitements pour la sciatique
Si les mouvements ne soulagent pas la sciatique, vous pouvez vous rendre en pharmacie et demander des antidouleurs comme de l’aspirine, des crèmes anti-inflammatoires ou de l’ibuprofène.
En cas de douleurs très fortes ou qu’elle perdure dans le temps, le médecin pourra vous prescrire un traitement plus adapté et plus puissant comme de la codéine, du tramadol ou de la morphine.
La chirurgie peut s’envisager si la cause de la sciatique est une hernie discale.
Peut-on continuer ses activités en cas de sciatique?
Lors de douleurs à un membre comme la jambe, le réflexe est de moins bouger, voire d’être immobilisé par peur d’avoir encore plus mal. Pour autant, il n’est pas nécessaire de stopper toutes les activités, bien au contraire car l’inactivité provoque des douleurs supplémentaires.
Les étirements musculaires, la marche vont permettre au nerf d’être moins enflammé et donc moins douloureux. Avec l’accord du médecin, vous pouvez pratiquer certaines activités comme la natation ou encore le vélo elliptique.
Il est important de s’écouter et de s’arrêter si la douleur est trop importante.
Existe t-il des thérapies alternatives pour soigner une sciatique?
La sciatique peut être soulagée grâce à des techniques alternatives comme : un massage, l’acuponcture, le yoga, la glace ou la chaleur, les huiles essentielles, la phytothérapie et la relaxation.
Quand consulter un médecin pour une sciatique?
Le médecin est à consulter lorsque la douleur est trop forte, quand des sensations de fourmillements ou d’insensibilité sont ressentis ou si la sciatique est présente depuis plus de 4 semaines.
Il pourra alors prescrire des examens complémentaires pour trouver la cause du mal. Une radiographie ou une IRM sont réalisables et l’on observera la zone lombaire ou prend la source de la souffrance.
La sciatique peut-elle disparaitre spontanément?
Le plus souvent, la douleur va disparaitre d’elle-même au bout de quelques semaines sans avoir recours à une chirurgie. Le traitement va accompagner le patient pour soulager la douleur et lui permettre de vivre au quotidien sans trop de gènes.
Peut-on prévenir une sciatique?
Il est tout à fait possible de prévenir cette affection en adoptant une position posturale correcte.
Les étirements musculaires doivent être réguliers pour soulager toute tension au niveau de la colonne et des lombaires. Pratiquer une activité sportive permettra de renforcer toute la ceinture abdominale et dorsale.
Le port de charge lourde est à proscrire ainsi que les positions statiques prolongées assises ou allongées.
Sources :
- Etude “Mieux comprendre ce qui soulage les lombalgies et les sciatiques : http://aporap-orthopedie.com/premiere-etude-lombosciatique/
- Sciatique : comment la reconnaitre? : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/sciatique/reconnaitre-sciatique
- Douleur sciatique : https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/douleur-sciatique.html
Diététicienne depuis de nombreuses années, je vous donne sur ce blog des conseils et informations faciles à comprendre et à mettre en œuvre au quotidien.
