La digestion est un point essentiel pour se sentir bien dans son corps après un repas. Si ca n’est pas le cas et que des troubles surviennent, il est possible de ressentir une gêne, des ballonnements, des douleurs au niveau du ventre ce qui peut gâcher une journée. Pour éviter ces inconforts, il est possible d’adapter ses menus en consommant certains aliments qui favoriseront un bon transit. Cet article détaille comment remédier à une digestion difficile avec les aliments.
Sommaire
Les différents troubles alimentaires
Il existe différents troubles digestifs qui peuvent survenir après un repas. Un ou plusieurs organes peuvent être touchés et donc les conséquences sont variées :
- l’estomac : brulures d’estomac, spasmes
- le foie : digestion lente, nausées, vomissements
- l’intestin : spasmes, diarrhées, constipation, ballonnements
Toutes ces affections peuvent provenir d’une alimentation inadaptée ou déséquilibrée, il faut donc simplement revoir les bases de l’équilibre alimentaire afin de réduire et faire disparaitre les atteintes en sélectionnant les bons aliments ou les bons compléments alimentaires en cas de troubles digestifs.
Dans tous les cas, si les symptômes persistaient ou que vous avez le moindre doute, il sera indispensable de consulter un professionnel de santé afin de vous conseiller et faire des examens médicaux si besoin.
Les aliments pour remédier à une digestion difficile
Dans un premier temps, il faut s’assurer que l’équilibre alimentaire est respecté car en cas de perturbation importante, les troubles apparaissent naturellement. Il est important de consommer des légumes et des fruits à chaque repas pour l’apport en vitamines et minéraux et en eau. Les produits céréaliers comme le pain, le riz, les pâtes, la semoule doivent également être présents à tous les repas. Une à deux source de protéines par jour (viande, poisson ou œuf) sont nécessaires.
Ces éléments sont indispensables pour le bon fonctionnement du corps et vous pouvez rajouter en quantités contrôlées des produits laitiers, des matières grasses pour la cuisson ou l’assaisonnement des plats, de préférence d’origines végétales (huiles), des produits sucrés en petites quantités car ils n’apportent que des calories.
Si vous ressentez toujours des inconforts digestifs malgré un équilibre alimentaire, certains aliments sont à privilégier et pour en savoir plus, un diététicien pourra parfaitement vous conseiller.
Soulager les ballonnements, nausées, les spasmes
Lorsque la personne ressent une digestion plutôt lente, avec des ballonnements voir des nausées, il faudra privilégier les aliments qui ont une faible fermentation dans l’intestin. En effet, c’est cette dernière qui va provoquer les gaz et ces sensation désagréables.
Le gingembre, le fenouil, les asperges, la laitue, le raisin, la papaye, le kiwi ou encore le melon seront très indiqués.
Soulager la constipation, la diarrhée
Afin de réguler le transit et de ne pas être sujet à la diarrhée ou la constipation, il est important de consommer des fibres alimentaires végétales. De manière générale, peut importe le type d’aliment qui contient des fibres, il régulera le transit mais si on souhaite être particulièrement efficace, certains agiront plus sur la constipation et d’autres sur la diarrhée.
Lors de constipation, ces aliments sont particulièrement indiqués : le pruneau biensur, la carotte, la courgette, les épinards, les haricots verts, la pomme , la banane, l’orange, les lentilles, les haricots rouges, les féculents (de préférence complets).
Lors de diarrhées, pour réguler le transit et réduire le nombre des selles, vous pouvez manger des légumes cuits de préférence ou sous forme de soupe, veloutés ou purées. On limite la quantité car trop de fibres alimentaires pourraient accélérer le transit alors que c’est l’effet inverse qui est souhaité. Les carottes cuites seront très indiquées pour réduire la diarrhée.
Le riz blanc sera votre meilleur allié dans le groupe des féculents et si vous souhaitez en consommer d’autres préférez les raffinés pour réduire la quantité de fibres.
Les bananes et les compotes de fruits sont également à choisir lors d’un régime anti diarrhéique.
Diététicienne depuis de nombreuses années, je vous donne sur ce blog des conseils et informations faciles à comprendre et à mettre en œuvre au quotidien.
